Hồ sơ hiểu mình

Dùng cho khóa Hiểu mình (13–17). Chỉ để in, trang không lưu dữ liệu của bạn. Hồ sơ là của riêng bạn. Bạn chọn cho ai xem. Không chụp đăng lên mạng.

1. Điểm mạnh (bài 1)

Điểm mạnh	Bằng chứng
1.
2.
3.

Người khác tả tôi bằng 3 từ: ……………………………………

2. Giá trị (bài 2)

Giá trị	Vì sao	Việc làm
1.
2.
3.

3. Cảm xúc (bài 3)

Nhiệt kế: 1 bình yên · 2 hơi có · 3 rõ ràng · 4 rất mạnh · 5 bùng nổ. Mức 4–5: dừng, thở trước.

Cơ thể tôi báo trước bằng: ……………………… · Hai cách tự bình tĩnh: 1. ……………… 2. ………………

4. Một lần chưa được (bài 4)

Chuyện gì xảy ra?
Cách cũ thiếu gì?
Cách mới
Hỏi ai?

5. Kế hoạch ngủ (bài 5)

Giờ tắt máy: …… · Lên giường: …… · Dậy: …… · Chỗ sạc điện thoại ban đêm: ……………

6. Mạng xã hội (bài 6)

Giới hạn mỗi ngày: …… giờ · Không dùng khi: ……………… · Đã bỏ theo dõi: ………………

7. Mục tiêu (bài 7)

Bước	Của tôi
Mong muốn
Kết quả tốt nhất
Trở ngại bên trong
Nếu… thì…

8. Khi cần giúp (bài 8)

3 dấu hiệu của tôi
Người tin cậy 1
Người tin cậy 2
Người tin cậy 3
Câu mở lời

111	Bảo vệ trẻ em, miễn phí, 24/7
115	Cấp cứu y tế
113	Công an, khi nguy hiểm ngay lúc đó
096 306 1414	Đường dây Ngày Mai, hỗ trợ người trầm cảm và người thân

9. Tự đánh giá (tuần 1 và tuần 8)

0 = chưa · 1 = làm được một phần · 2 = làm được.

Mục	Tuần 1	Tuần 8
Tôi biết 3 điểm mạnh có bằng chứng
Tôi biết 3 giá trị của mình
Tôi gọi tên và chấm mức cảm xúc được
Tôi có 2 cách tự bình tĩnh
Khi chưa được, tôi đổi cách làm
Tôi ngủ đủ 8–10 giờ ít nhất 5/7 đêm
Tôi tự chọn giờ dùng mạng xã hội
Tôi có 1 mục tiêu và câu Nếu… thì…
Tôi biết khi nào và với ai để nhờ giúp

Phiếu để tự theo dõi, không dùng để chẩn đoán.

Cần giúp ngay

Trẻ em gặp nguy hiểm, bị xâm hại: gọi 111 (miễn phí, 24/7). Cấp cứu y tế: 115. Người đang trầm cảm hoặc người thân: 096 306 1414 (Đường dây Ngày Mai). Xem đầy đủ.