daynentang.comCá nhân · Khóa C2 · Đang thử nghiệm
Hiểu mình (13–17)
Bạn đang thay đổi nhanh. Khóa này giúp bạn biết mình mạnh ở đâu, coi trọng điều gì, cảm xúc vận hành ra sao, và tự chọn hướng đi.
| Mục đích | Bạn hiểu điểm mạnh, giá trị, cảm xúc của mình; chăm cơ thể; đặt mục tiêu có kế hoạch; biết nhờ giúp sớm |
|---|---|
| Dành cho | Bạn 13–17 tuổi tự học. Người lớn đồng hành là tùy chọn. Bạn 10–14 xem khóa Lớn lên an toàn trước |
| Thời lượng | 8 tuần, mỗi tuần 1 bài 25 phút: đọc 10 phút, làm 10 phút, nói hoặc viết 5 phút |
| Cần có | Giấy, bút. Bài 6 có thể dùng điện thoại để xem giờ dùng ứng dụng |
| Tình trạng | Đủ 8 bài, bản chưa dạy thử, chưa có chuyên gia duyệt. Rất cần góp ý của các bạn, gia đình và thầy cô |
Giúp ngay (1–2 tuần)
- Bạn gọi tên được 3 điểm mạnh và 3 giá trị.
- Bạn có giờ tắt máy và ngủ đủ hơn.
- Bạn có một cách thở để bình tĩnh khi cảm xúc lên cao.
Xây lâu dài
- Cách nghĩ: quan sát mình, gọi tên, chọn một việc nhỏ, rồi xem lại.
- Kỹ năng: đặt mục tiêu có kế hoạch vượt trở ngại.
- Biết nhờ giúp sớm. Nhờ giúp là dũng cảm.
Tám tuần
| Tuần | Bài | Mục tiêu đo được |
|---|---|---|
| 1 | Mình là ai | Bạn ghi được 3 điểm mạnh, mỗi điểm có 1 bằng chứng từ việc đã làm. |
| 2 | Điều mình coi trọng | Bạn chọn 3 giá trị và làm 1 việc theo giá trị đó trong tuần. |
| 3 | Cảm xúc tuổi mới lớn | Bạn ghi nhật ký cảm xúc 3 ngày và dùng thở chậm 1 phút ít nhất 1 lần. |
| 4 | Não đang lớn, mình đang học | Bạn phân tích 1 lần chưa được theo 4 câu hỏi và thử 1 cách mới. |
| 5 | Chăm cơ thể mình | Bạn ghi giờ ngủ 7 ngày và giữ giờ tắt máy ít nhất 5/7 tối. |
| 6 | Mạng xã hội và hình ảnh bản thân | Bạn đếm giờ dùng mạng 3 ngày và bỏ theo dõi ít nhất 1 nguồn làm mình thấy tệ hơn. |
| 7 | Mục tiêu và trở ngại | Bạn viết 1 mục tiêu theo 4 bước và 2 câu Nếu… thì…. |
| 8 | Khi nào cần giúp, mình một năm tới | Bạn viết 3 dấu hiệu cần nhờ giúp, 3 người tin cậy và thư gửi mình một năm sau. |
Công cụ
- Hồ sơ hiểu mình: điểm mạnh, giá trị, cảm xúc, kế hoạch ngủ, mục tiêu, người tin cậy, tự đánh giá.
- Phiếu giá trị: 20 thẻ giá trị (dùng ở bài 2).
Cho người lớn đồng hành (nếu có)
- Tuổi này cần riêng tư. Không đòi đọc hồ sơ hay nhật ký của con. Con kể thì nghe.
- Hỏi con học được gì, không kiểm tra bài như bài tập về nhà.
- Làm cùng con các bài về giấc ngủ, mạng xã hội, mục tiêu. Con học từ cách bố mẹ làm.
Căn cứ phương pháp
| Nguồn | Chúng tôi mượn ý tưởng gì | Bằng chứng |
|---|---|---|
| CASEL – khung năng lực cảm xúc xã hội (2020) | Tự nhận thức: cảm xúc, giá trị, điểm mạnh, mục đích | [Đã xác nhận] Khung năng lực dùng rộng ở trường học. Bằng chứng hiệu quả chủ yếu từ chương trình ở trường, có thầy cô dạy |
| NIMH – The Teen Brain: 7 Things to Know | Kiến thức não tuổi teen, giấc ngủ, căng thẳng | [Đã xác nhận] Tài liệu của viện nghiên cứu nhà nước Mỹ |
| Gollwitzer & Sheeran 2006; Duckworth et al. 2011, Educational Psychology 31 | Mục tiêu, trở ngại, câu Nếu… thì… | [Đã xác nhận] Tổng hợp 94 nghiên cứu: tác dụng vừa đến lớn. Một thử nghiệm nhỏ với học sinh THPT |
| Yeager et al. 2019, Nature 573; Macnamara & Burgoyne 2023 | Học từ sai lầm, đổi cách làm | [Đã xác nhận] Tác dụng nhỏ, rõ hơn ở học sinh học lực thấp hơn |
| khuyến cáo của Tổng Y sĩ Hoa Kỳ 2023 (NPR đưa tin) | Mạng xã hội, hình ảnh bản thân | [Đã xác nhận] Khuyến cáo dựa trên nghiên cứu tương quan |
| WHO – Sức khỏe tâm thần vị thành niên (1/9/2025); AASM 2016 | Dấu hiệu cần giúp, giấc ngủ, vận động | [Đã xác nhận] Tài liệu của WHO và đồng thuận chuyên gia |
Giới hạn, nói thật
[Suy luận] Các chương trình có bằng chứng thường dạy ở trường, có thầy cô hướng dẫn. Khóa tự học này chưa được thử nghiệm và chưa có chuyên gia duyệt. Khóa không thay thế bác sĩ, nhà tâm lý hay điều trị. Phần tinh thần chuyên sâu (thiền, Khắc kỷ, Phật giáo) sẽ có ở trang chị em tamhonkhoe.com.
An toàn cho mọi bài
- Đang nghĩ đến cái chết hay muốn làm đau bản thân: nói ngay với người lớn ở gần, gọi 115 nếu nguy hiểm. Tổng đài 111 hỗ trợ trẻ em, miễn phí, 24/7.
- Trang này không có ô gửi bài và không lưu dữ liệu của bạn.
Cần giúp ngay
Trẻ em gặp nguy hiểm, bị xâm hại: gọi 111 (miễn phí, 24/7). Cấp cứu y tế: 115. Người đang trầm cảm hoặc người thân: 096 306 1414 (Đường dây Ngày Mai). Xem đầy đủ.