Tử tế với chính mình

1.Mục tiêu

• Con lớn: đổi 2 câu tự chê thành câu tử tế, và làm 3 bước tử tế với chính mình trong một tình huống đóng vai.
• Con nhỏ: tự ôm mình hoặc đặt tay lên ngực khi bố mẹ nói "Không sao đâu".

2.Chuẩn bị (5 phút)

• Sơ đồ "nói với mình như nói với bạn" và "3 bước tử tế với chính mình".
• Vài khối gỗ để xếp tháp.

3.Mở đầu (2 phút)

"Nếu bạn thân của con làm đổ tháp và khóc, con sẽ nói gì với bạn?" Ghi lại câu con nói.

4.Hoạt động chính

Con lớn (12–15 phút)

1. Hỏi tiếp: "Còn khi tháp của con đổ, con hay nói gì với mình?" (ví dụ "Mình dở quá").
2. So sánh hai câu trên sơ đồ. Cùng đổi câu tự chê thành câu tử tế: "Mình dở quá" → "Mình làm lại được mà."
3. Tập 3 bước: nhận ra "mình đang buồn" → nhớ rằng "ai cũng có lúc thế" → nói với mình lời tử tế, tay đặt lên ngực.
4. Đóng vai: con xếp tháp, bố mẹ "lỡ" làm đổ. Con làm 3 bước.
5. Bố mẹ kể một lần mình thất bại và cách mình tự an ủi.

Con nhỏ (5 phút)

1. Khi tháp của con đổ, bố mẹ đặt tay lên ngực mình: "Không sao đâu." Mời con làm theo.
2. Ôm con và cùng xây lại.

5.Câu hỏi trò chuyện

1. Vì sao mình dễ tử tế với bạn mà khó tử tế với mình?
2. Câu tử tế nào con thích nhất?
3. Tử tế với mình có nghĩa là không cần cố gắng nữa không? (không, mình vẫn thử lại)

6.An toàn

• Nếu con thường xuyên nói "con ghét mình" hay có ý làm đau mình, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi hoặc chuyên gia tâm lý. Gọi 111 hoặc 115 khi khẩn cấp.
• Không chê bai con khi con đang buồn.

7.Cho mẹ dạy (khi bố đi vắng)

8.Ôn lại

• Khi con thất bại trong tuần: hỏi "Con sẽ nói gì với bạn thân nếu bạn gặp chuyện này?"
• Sau 1 tuần: con viết hoặc vẽ câu tử tế yêu thích, dán ở góc bình tĩnh.

9.Nhật ký sau buổi

10.Nguồn và nhãn

• [Đã xác nhận] Phân tích gộp 19 nghiên cứu với khoảng 7.000 thanh thiếu niên 10–19 tuổi: tự trắc ẩn cao gắn với ít lo âu, trầm cảm, căng thẳng hơn (r = −0,55). Đây là tương quan, phần lớn là nghiên cứu cắt ngang (Marsh, Chan & MacBeth, Mindfulness, PMC).
• [Suy luận] Áp dụng cho trẻ 7 tuổi là cách hiểu của chúng tôi; nghiên cứu làm với tuổi lớn hơn.
• [Đánh giá chuyên môn] Ba bước trong bài phỏng theo ý tưởng tự trắc ẩn (nhận ra, nhớ mình không đơn độc, tử tế với mình), viết lại bằng lời cho trẻ.