Đi chậm, ăn chậm

1.Mục tiêu

• Con lớn: ăn chậm một miếng chuối qua 5 bước và kể 3 điều mới nhận ra; đi chậm 2 phút và kể 3 âm thanh.
• Con nhỏ: đi chậm theo bố mẹ như "rùa" trong 1 phút.

2.Chuẩn bị (5 phút)

• 1 quả chuối chín, cắt khoanh nhỏ (hỏi trước nếu con dị ứng).
• Một lối đi ngắn trong nhà hoặc sân, sạch, không vật cản.

3.Mở đầu (2 phút)

"Hôm nay mình làm rùa, không làm thỏ. Rùa đi chậm nên thấy được nhiều điều."

4.Hoạt động chính

Con lớn (12–15 phút)

1. Ăn chậm: theo sơ đồ 5 bước: nhìn màu, ngửi mùi, sờ vỏ và ruột, cắn thật nhỏ, nhai chậm rồi kể.
2. Con kể 3 điều mới nhận ra (ví dụ: mùi thơm, có hạt đen nhỏ, ngọt dần).
3. Đi chậm: đi thật chậm 2 phút, mỗi bước đặt gót rồi mũi chân. Dừng lại, nhắm mắt nghe.
4. Con kể 3 âm thanh nghe được.

Con nhỏ (5 phút)

1. Bố mẹ làm "rùa", con đi theo thật chậm 1 phút.
2. Cho con ăn một khoanh chuối, hỏi: "Ngọt không?"

5.Câu hỏi trò chuyện

1. Ăn chậm khác ăn nhanh thế nào?
2. Âm thanh nào con chưa từng để ý trước đây?
3. Khi nào trong ngày con muốn "làm rùa"?

6.An toàn

• Con ngồi yên khi ăn; không vừa đi vừa ăn.
• Chuối cắt khoanh nhỏ cho con nhỏ; không dùng nho nguyên quả, hạt cứng.
• Lối đi phẳng, không trơn. Nhắm mắt chỉ khi đứng yên.

7.Cho mẹ dạy (khi bố đi vắng)

8.Ôn lại

• Sau 1 ngày: ăn chậm miếng đầu tiên của bữa tối.
• Sau 1 tuần: đi bộ chậm 2 phút khi ra công viên.

9.Nhật ký sau buổi

10.Nguồn và nhãn

• [Đã xác nhận] Chương trình chánh niệm đại trà ở trường (MYRIAD, 8.376 học sinh) không vượt nhóm so sánh sau 1 năm. Vì vậy bài này chỉ dùng chánh niệm như một kỹ năng ngắn, tự chọn (xem trang Bằng chứng).
• [Đánh giá chuyên môn] Năm bước ăn chậm và trò "làm rùa" do daynentang.com thiết kế. Phần chánh niệm chuyên sâu thuộc trang tamhonkhoe.com.