Chăm cây của mình

1.Mục tiêu

• Con lớn: nói được 3 điều cơ thể cần (ngủ, ăn, vận động) và tự làm đủ 4 bước nếp ngủ ít nhất 5/7 tối.
• Con nhỏ: làm theo nếp ngủ có tranh với người lớn, đi ngủ cùng giờ ít nhất 5/7 tối.

2.Chuẩn bị (5 phút)

• 1 chậu cây trong nhà (hoặc chậu mầm đậu từ bài K3).
• Giấy, bút sáp để vẽ 4 tranh nếp ngủ.
• Băng dính để dán tranh cạnh giường.

3.Mở đầu (2 phút)

Chỉ vào chậu cây: "Nếu mình quên tưới, cây sẽ thế nào? Còn con, nếu thiếu ngủ thì sao?"

4.Hoạt động chính

Con lớn (15–20 phút)

1. Xem sơ đồ "Cây cần gì – con cần gì". Con nối: nước ↔ ăn uống, nắng ↔ vận động, đất tốt ↔ giấc ngủ.
2. Con kể hôm nay mình đã ăn gì, chạy nhảy ở đâu, tối qua ngủ lúc mấy giờ.
3. Con vẽ 4 tranh nếp ngủ: tắm – đánh răng – đọc truyện – tắt đèn. Dán cạnh giường.
4. Cả nhà chọn giờ đi ngủ cố định. Bố mẹ xem bảng giờ ngủ theo tuổi để chọn giờ phù hợp.

Con nhỏ (5 phút)

1. Cùng con chỉ từng tranh nếp ngủ.
2. Tối nay làm đúng 4 bước, chỉ tranh sau mỗi bước.

5.Câu hỏi trò chuyện

1. Hôm nào con ngủ ít, sáng hôm sau con thấy thế nào?
2. Con thích vận động gì nhất?
3. Bước nào trong nếp ngủ con thích nhất?

6.An toàn

• Không dùng màn hình trong 1 giờ trước khi ngủ theo nếp của nhà mình.
• Nếu con ngáy to, ngưng thở khi ngủ hay rất khó ngủ kéo dài, hỏi bác sĩ nhi.

7.Cho mẹ dạy (khi bố đi vắng)

8.Ôn lại

• Mỗi tối: con tự chỉ tranh nếp ngủ.
• Sau 1 tuần: đếm số tối đi ngủ đúng giờ. Mục tiêu: 5/7 tối.

9.Nhật ký sau buổi

10.Nguồn và nhãn

• [Đã xác nhận] Khuyến nghị giờ ngủ trong 24 giờ: 1–2 tuổi 11–14 giờ, 3–5 tuổi 10–13 giờ (có giấc trưa), 6–12 tuổi 9–12 giờ (AASM 2016, Journal of Clinical Sleep Medicine).
• [Đã xác nhận] WHO 2019 khuyến nghị trẻ dưới 5 tuổi vận động nhiều trong ngày và hạn chế ngồi lâu trước màn hình.
• [Đánh giá chuyên môn] Sơ đồ "cây cần gì – con cần gì" và nếp ngủ 4 bước do daynentang.com thiết kế.