Bài 2: Cảm ơn và đáp lại nhau

1.Mục tiêu

• Mỗi người nói 1 lời cảm ơn cụ thể mỗi ngày, ít nhất 6/7 ngày.
• Mỗi người để ý và đáp lại ít nhất 3 lời mời nhỏ mỗi ngày.

2.Chuẩn bị (5 phút)

• Trang 2 của Sổ tay vợ chồng.
• Giấy nhớ để dán lời cảm ơn.

3.Mở đầu (2 phút)

Mỗi người nhớ lại: "Lần gần nhất mình thấy được người kia ghi nhận là khi nào?"

4.Hoạt động chính (25 phút)

1. Lời mời nhỏ (7 phút). "Anh xem này", một câu chuyện, một cái chạm, một tiếng thở dài. Mỗi lần là một lời mời gần nhau.
2. Ba cách đáp (5 phút). Quay sang (đáp lại), quay đi (lờ đi), quay ngược (gắt). Chỉ cần quay sang nhiều hơn.
3. Cảm ơn cụ thể (8 phút). Việc cụ thể + điều nó giúp mình. Mỗi người viết 3 lời cảm ơn cho tuần qua, đọc cho nhau nghe.
4. Điều làm mình thấy được yêu thương (5 phút). Mỗi người nói 2 việc nhỏ người kia làm khiến mình thấy được quan tâm.

5.Việc nhỏ mỗi ngày

• Một lời cảm ơn cụ thể, nói hoặc nhắn.
• Khi người kia bắt chuyện, đặt điện thoại xuống 1 phút.

6.Câu hỏi hỏi nhau

1. Lời mời nào của mình hay bị lỡ?
2. Lúc nào trong ngày mình hay "quay đi" nhất?
3. Việc nhỏ nào người kia làm mà mình chưa từng cảm ơn?

7.An toàn và ranh giới

• Nếu có đánh đập, đe dọa, kiểm soát hay ép buộc: dừng bài, ưu tiên an toàn. Gọi 113 khi nguy hiểm tức thì; 117 tổng đài phòng, chống bạo lực gia đình.

8.Khi một người đi công tác

9.Ôn lại

• Mỗi tối: đánh dấu lời cảm ơn trong ngày.
• Cuối tuần: mỗi người nói lời cảm ơn mình nhớ nhất.

10.Nhật ký

11.Nguồn và nhãn

• [Đánh giá chuyên môn] Ý tưởng "lời mời nhỏ" và "quay sang – quay đi" phổ biến trong tư vấn hôn nhân; daynentang.com chưa đọc nghiên cứu gốc đủ để nêu số liệu.
• [Đã xác nhận] Thử nghiệm Feinberg & Kan 2008, Journal of Family Psychology 22(2) cho thấy can thiệp tăng sự ủng hộ nhau giữa hai vợ chồng khi nuôi con.