Dùng cho khóa 15 phút mỗi ngày. Chỉ để in, trang không lưu dữ liệu của bạn. Sổ là của riêng bạn.
1. 15 phút của tôi (bài 1)
Giờ và chỗ
Nếu … thì …
Nếu bị cản thì …
2. Giấc ngủ (bài 2)
Ngày
Ca
Lên giường
Dậy
Số giờ
3. Nước và hộp cơm (bài 3, 5)
Chai nước: …… ml, đổ đầy …… lần/ca · Nước tiểu trong hoặc vàng nhạt = đủ nước.
Sốc nhiệt (lú lẫn, ngất, co giật): gọi 115, đưa vào bóng mát, làm mát, ở cạnh.
4. An toàn (bài 6–8)
Năm câu hỏi: bị thương ra sao? · bảo hộ gì? · đã được hướng dẫn? · sự cố thì sao? · hỏi ai?
Mối nguy
Cách phòng
Đồ bảo hộ
Đã báo
Câu dừng việc: "Em thấy … có thể gây … Em dừng lại và báo anh/chị." · Dưới 18 tuổi: tối đa 8 giờ/ngày, 40 giờ/tuần.
5. Lên một bậc (bài 10)
Kỹ năng kế tiếp
Người chỉ tôi
Chuẩn đạt
6. Tiền (bài 11–13)
Phần
Số tiền
Cố định
Ăn uống
Dự phòng
Còn lại
Không đặt cọc · Không giao bản chính giấy tờ · Không vay lãi theo ngày · Không đọc mã OTP cho ai.
7. Người có thể nhờ (bài 17, 19)
Người 1
Người 2
Người 3
115
Cấp cứu y tế, tai nạn, sốc nhiệt
114
Cháy nổ, cứu nạn
113
Công an, khi bị đe dọa, ép buộc, lừa đảo
111
Bảo vệ trẻ em (dưới 18 tuổi), miễn phí, 24/7
096 306 1414
Đường dây Ngày Mai, hỗ trợ người trầm cảm và người thân
8. Theo dõi 30 ngày (bài 20)
Thói quen
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
1.
2.
3.
Thói quen
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1.
2.
3.
Tự đánh giá (tuần 1 và tuần 4)
0 = chưa · 1 = làm được một phần · 2 = làm được.
Mục
Tuần 1
Tuần 4
Tôi có 15 phút cố định mỗi ngày
Tôi ngủ đủ, có chỗ ngủ tối, yên, mát
Tôi uống đủ nước, hộp cơm an toàn
Tôi nghỉ ngắn, giãn cơ, vận động
Tôi biết dấu hiệu sốc nhiệt và cách xử lý
Tôi hỏi 5 câu và dùng đủ bảo hộ
Tôi dám dừng việc nguy hiểm và báo cáo
Tôi ghi chi, chia lương, có quỹ dự phòng
Tôi giữ chữ tín, tử tế nơi làm
Tôi gọi tên cảm xúc và biết khi nào cần giúp
Phiếu để tự theo dõi, không dùng để chẩn đoán hay đánh giá chính thức.
Cần giúp ngay
Trẻ em gặp nguy hiểm, bị xâm hại: gọi 111 (miễn phí, 24/7). Cấp cứu y tế: 115.
Người đang trầm cảm hoặc người thân: 096 306 1414 (Đường dây Ngày Mai). Xem đầy đủ.
daynentang.com