Bài 8: Cảm xúc và khi nào cần giúp

1.Sau bài này, bạn sẽ

• Gọi tên được 6 cảm xúc và chọn 2 cách tự bình tĩnh.
• Nói được dấu hiệu khi cần nhờ người lớn giúp.
• Hoàn thành Bản đồ an toàn của tôi và cất ở chỗ dễ tìm.

2.Chuẩn bị (5 phút)

• In toàn bộ Bản đồ an toàn của tôi.
• Lấy lại bàn tay 5 người (bài 2) và câu mật mã (bài 6).

3.Đọc (10 phút)

1. Cảm xúc nào cũng bình thường: vui, buồn, giận, sợ, lo, xấu hổ. Việc mình làm với cảm xúc mới quan trọng.
2. Gọi tên cảm xúc: "Mình đang giận vì bị nói oan." Nói ra giúp người khác hiểu bạn.
3. Cách tự bình tĩnh: thở chậm 1 phút, đi bộ, uống nước, nghe nhạc, viết ra giấy, nói với người tin cậy.
4. Nền của cảm xúc: ngủ đủ giờ, vận động khoảng 60 phút mỗi ngày, ăn đều, có bạn để chơi.
5. Vài ngày buồn, giận rồi qua là bình thường.
6. Cần nhờ giúp khi: buồn hay lo kéo dài nhiều tuần; mất ngủ, bỏ ăn; không muốn gặp ai, không muốn đi học.
7. Cần nhờ giúp ngay khi: bạn nghĩ đến cái chết hay muốn làm đau bản thân. Nói ngay với người lớn tin cậy.
8. Nhờ giúp là dũng cảm, không phải yếu đuối. Người lớn, thầy cô, bác sĩ đều có thể giúp.

4.Làm (10 phút)

Bài 1: nhật ký cảm xúc 3 ngày. Mỗi tối viết một cảm xúc mạnh nhất trong ngày và bạn đã làm gì.

Bài 2: hai cách tự bình tĩnh của tôi: 1. ………………… 2. …………………

Bài 3: Bản đồ an toàn. Điền đủ các trang của Bản đồ an toàn của tôi.

5.Nói với người lớn (5 phút)

1. Cùng người lớn đọc lại Bản đồ an toàn. Người lớn ký tên.
2. Cùng lưu các số khẩn cấp vào điện thoại.
3. Mỗi người kể một điều mình học được sau 8 tuần.

6.An toàn

• Nếu bạn đang nghĩ đến cái chết hay muốn làm đau bản thân: nói ngay với người lớn ở gần, hoặc gọi 115.
• Đường dây Ngày Mai 096 306 1414 hỗ trợ người đang trầm cảm và người thân. Tổng đài 111 hỗ trợ trẻ em, miễn phí, 24/7.
• Ai chạm vào bạn làm bạn khó chịu, đe dọa, hay bắt bạn giữ bí mật: kể ngay cho người lớn tin cậy. Gọi 111 (miễn phí, 24/7). Nguy hiểm ngay lúc đó: gọi 113.

7.Tự đánh giá

0 = chưa · 1 = làm được một phần · 2 = làm được.

8.Cho người lớn đồng hành

• Con nói về cái chết hay làm đau bản thân: ở bên con, không để con một mình, gọi 115 hoặc đưa con đến cơ sở y tế.
• Dấu hiệu kéo dài nhiều tuần: đưa con gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Đừng chê con yếu đuối.
• Cùng con chấm phiếu tự đánh giá cuối khóa trong Bản đồ an toàn. So với tuần 1.

9.Nguồn và nhãn

• [Đã xác nhận] Trẻ 5–17 tuổi nên vận động vừa đến mạnh khoảng 60 phút mỗi ngày (khuyến nghị WHO (bảng tổng hợp của EU)). Giờ ngủ theo tuổi (AASM 2016).
• [Đã xác nhận] Đường dây Ngày Mai 096 306 1414 (duongdaynongngaymai.vn). Tổng đài 111 bảo vệ trẻ em, miễn phí, 24/7 (tongdai111.vn). Kiểm tra lại mỗi quý.
• [Đánh giá chuyên môn] Danh sách dấu hiệu cần nhờ giúp là tóm tắt chung, không dùng để chẩn đoán. Khóa không thay thế bác sĩ hay nhà tâm lý.
• [Đánh giá chuyên môn] Nhật ký cảm xúc, cách tự bình tĩnh và Bản đồ an toàn do daynentang.com soạn.