Bài 4: Khi nóng giận: tạm dừng và hàn gắn

1.Mục tiêu

• Hai người thống nhất tín hiệu tạm dừng, thời gian quay lại, và mỗi người chọn 1 việc làm dịu.
• Mỗi người viết sẵn 2 câu hàn gắn.

2.Chuẩn bị (5 phút)

• Trang 4 của Sổ tay vợ chồng.

3.Mở đầu (2 phút)

Mỗi người tự nhận: "Khi giận, cơ thể mình báo hiệu thế nào? (nóng mặt, tim đập nhanh, nói to)"

4.Hoạt động chính (25 phút)

1. Khi quá nóng, không nói được gì tốt (5 phút). Lúc đó cần dừng, không phải thắng.
2. Tín hiệu dừng (5 phút). Một câu hay cử chỉ cả hai đồng ý, ví dụ "Mình nghỉ 20 phút nhé". Ai cũng được dùng, người kia tôn trọng.
3. Trong 20 phút (5 phút). Làm việc dịu lại: đi bộ, rửa mặt, thở chậm. Không nghĩ cách cãi tiếp, không nhắn tin.
4. Quay lại (3 phút). Tạm dừng khác bỏ đi: luôn hẹn giờ quay lại. Nếu vẫn nóng, hẹn lại lần nữa.
5. Hàn gắn (7 phút). Câu ngắn: nhận phần mình ("Lúc nãy anh to tiếng, anh xin lỗi"), hiểu người kia, mời bắt đầu lại. Mỗi người viết 2 câu.

5.Việc nhỏ mỗi ngày

• Khi thấy dấu hiệu nóng giận của cơ thể, gọi tên nó trong đầu: "Mình đang nóng."
• Sau mỗi lần căng thẳng, một người nói câu hàn gắn trước.

6.Câu hỏi hỏi nhau

1. Khi giận, mình cần không gian hay cần được ôm?
2. Câu hàn gắn nào mình dễ nghe nhất?
3. Có chuyện cũ nào cần hàn gắn mà chưa nói?

7.An toàn và ranh giới

• Nếu có đánh đập, đe dọa, kiểm soát hay ép buộc: dừng bài, ưu tiên an toàn. Gọi 113 khi nguy hiểm tức thì; 117 tổng đài phòng, chống bạo lực gia đình.
• Nếu một người không cho người kia rời đi, chặn cửa, giật điện thoại: đó là dấu hiệu nguy hiểm. Rời đi nơi an toàn và gọi giúp.
• Không cãi nhau khi có rượu bia. Hẹn nói chuyện lúc tỉnh táo.

8.Khi một người đi công tác

9.Ôn lại

• Trong tuần: ghi số lần dùng tín hiệu dừng và có quay lại không.
• Cuối tuần: câu hàn gắn nào đã dùng?

10.Nhật ký

11.Nguồn và nhãn

• [Đã xác nhận] Luật Phòng, chống bạo lực gia đình số 13/2022/QH15 (thông qua 14/11/2022, hiệu lực 01/07/2023) liệt kê các hành vi bạo lực gia đình gồm thể chất, tinh thần (lăng mạ, xúc phạm), cô lập, kiểm soát kinh tế, tình dục. Tra cứu 28/10/2026.
• [Đã xác nhận] Tổng đài 117: tổng đài quốc gia về phòng, chống bạo lực gia đình, hoạt động 24/7 toàn quốc từ tháng 9/2026 theo báo chí; chúng tôi chưa xác nhận có miễn phí hay không.
• [Đánh giá chuyên môn] Thời gian tạm dừng 20 phút và câu hàn gắn là kỹ thuật phổ biến trong tư vấn hôn nhân; con số 20 phút là gợi ý, không phải số liệu nghiên cứu.