Bài 17: Khi quá tải, khi nào cần giúp

1.Sau bài này, bạn sẽ

• Nhận ra dấu hiệu quá tải kéo dài của mình.
• Ghi 2 người có thể nói chuyện khi khó khăn.
• Biết số điện thoại cần gọi.

2.Chuẩn bị (1 phút)

• Sổ 15 phút, trang số khẩn cấp.

3.Đọc (5 phút)

1. Mệt sau ca là bình thường. Quá tải là khi mệt, buồn, lo kéo dài nhiều tuần, không hồi lại sau nghỉ.
2. Dấu hiệu: mất ngủ nhiều tuần; cáu gắt, buồn hầu hết các ngày; uống rượu nhiều hơn; muốn bỏ hết.
3. Ba bậc tìm giúp: người thân, bạn; y tế, tư vấn; khi nguy hiểm thì gọi ngay.
4. Nghĩ đến cái chết hay tự làm hại mình: nói với người tin cậy ngay hôm nay. Gọi 115 nếu nguy hiểm trước mắt.
5. Tìm giúp là việc làm mạnh mẽ, không phải yếu đuối. Càng sớm càng dễ hồi phục.

4.Làm (7 phút)

Kế hoạch khi quá tải.

5.Ghi lại (3 phút)

6.An toàn

• Đường dây Ngày Mai 096 306 1414 (hỗ trợ người trầm cảm và người thân). Giờ làm việc xem ở trang Cần giúp ngay.
• Khóa này không thay thế khám và điều trị.
• Tai nạn, sốc nhiệt, người bị thương nặng: gọi 115. Cháy nổ: 114. Bị đe dọa, ép buộc: 113. Dưới 18 tuổi bị ép làm việc nguy hiểm, bị đánh, bị xâm hại: 111 (miễn phí, 24/7). Buồn, lo kéo dài: Ngày Mai 096 306 1414.

7.Tự đánh giá

0 = chưa · 1 = làm được một phần · 2 = làm được.

8.Cho tổ trưởng, người kèm cặp, gia đình

• Tổ trưởng: để ý người đổi tính, hay vắng, uống nhiều; hỏi riêng, nhẹ nhàng.
• Gia đình: nghe nhiều hơn khuyên; đi cùng người thân đi khám.

9.Nguồn và nhãn

• [Đã xác nhận] Đường dây Ngày Mai 096 306 1414 (duongdaynongngaymai.vn). Tra 28/10/2026, kiểm tra lại mỗi quý.
• [Đã xác nhận] WHO có tài liệu tự giúp khi căng thẳng, có bản tiếng Việt (WHO – Doing What Matters in Times of Stress (2020, có bản tiếng Việt)).
• [Đánh giá chuyên môn] Danh sách dấu hiệu và ba bậc tìm giúp do daynentang.com soạn, không dùng để chẩn đoán.