Bài 7: Cảm xúc, khi nào cần giúp, và tương lai

1.Mục tiêu

• Bố mẹ: nói được các dấu hiệu cần đưa con gặp chuyên gia và biết gọi ai.
• Con: chọn 2 cách tự bình tĩnh và viết 1 mục tiêu cho năm tới.
• Bố mẹ: chấm phiếu tự đánh giá cuối khóa.

2.Chuẩn bị (5 phút)

• Trang 4 (phiếu tự đánh giá) của Thỏa thuận gia đình.
• Lưu sẵn số 111, 115, 096 306 1414 vào máy của bố mẹ và con.

3.Mở đầu

Bố mẹ tự hỏi: "Tuần này con có lúc nào căng thẳng không? Mình đã thấy dấu hiệu gì?"

4.Phần bố mẹ (20 phút)

1. Nền của cảm xúc: ngủ đủ, vận động khoảng 60 phút mỗi ngày, ăn đều, có người để nói chuyện.
2. Cách tự bình tĩnh: thở chậm 1 phút, đi bộ, nghe nhạc, viết ra giấy, nói với người tin cậy.
3. Dấu hiệu cần tìm giúp: buồn chán, cáu gắt kéo dài nhiều tuần; bỏ ăn, mất ngủ; rút khỏi bạn bè, bỏ học; nói về cái chết hay làm hại bản thân.
4. Khi thấy dấu hiệu: nói chuyện với con, ở bên con, không chê "yếu đuối". Đưa con gặp bác sĩ, chuyên gia tâm lý. Khẩn cấp gọi 115.
5. Đánh giá cuối khóa: chấm phiếu, so với tuần 1. Ghi 3 dòng nhật ký.

5.Phần cùng con (30 phút)

1. Mỗi người kể một lần căng thẳng gần đây và mình đã làm gì.
2. Con chọn 2 cách tự bình tĩnh, viết lên giấy dán bàn học.
3. Con viết 1 mục tiêu cho năm tới (học, thể thao, kỹ năng, giúp người khác) và 1 bước đầu tiên.
4. Bố mẹ nói một điều mình tự hào về con trong 7 tuần qua. Cụ thể.
5. Cả nhà xem lại thỏa thuận và kế hoạch thiết bị. Giữ, sửa hay bỏ điều nào?

6.Câu hỏi bố mẹ tự hỏi

1. Con có biết có thể nói với ai ngoài bố mẹ (thầy cô, người thân) không?
2. Phần nào của khóa mình muốn giữ lâu dài?
3. Mình có đang chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính mình không?

7.An toàn

• Nếu con nói về cái chết hay làm hại bản thân: ở bên con, không để con một mình, cất các vật nguy hiểm, gọi 115 hoặc đưa con đến cơ sở y tế ngay.
• Đường dây Ngày Mai 096 306 1414 hỗ trợ người trầm cảm và người thân. Bảo vệ trẻ em: 111.
• Nếu con kể chuyện bị bắt nạt, bị đe dọa, bị xâm hại: tin con, giữ bình tĩnh, cảm ơn con đã kể. Gọi 111 (bảo vệ trẻ em, miễn phí 24/7); nguy hiểm tức thì gọi 113.

8.Khi chỉ một người làm (bố đi vắng)

9.Ôn lại

• Mỗi tháng: hỏi con về mục tiêu, giúp con bước tiếp.
• Sau 3 tháng: chấm lại phiếu tự đánh giá.

10.Nhật ký

11.Nguồn và nhãn

• [Đã xác nhận] WHO khuyến nghị trẻ và thanh thiếu niên vận động vừa đến mạnh ít nhất khoảng 60 phút mỗi ngày, có hoạt động tăng cơ, xương ít nhất 3 ngày mỗi tuần (khuyến nghị WHO (bảng tổng hợp của EU)).
• [Đã xác nhận] Thử nghiệm Strengthening Families 10–14 (Foundations, Anh) ở Mỹ ghi nhận triệu chứng lo âu, trầm cảm tăng chậm hơn trong 1–6 năm.
• [Đánh giá chuyên môn] Danh sách dấu hiệu cần tìm giúp là tóm tắt chung, không dùng để chẩn đoán. Khóa không thay thế điều trị.
• [Đánh giá chuyên môn] Một gia đình tự so sánh trước – sau 7 tuần không có nhóm đối chứng; đây không phải bằng chứng hiệu quả.