Bài 1: 15 phút của mình

1.Sau bài này, bạn sẽ

• Chọn giờ và chỗ cố định cho 15 phút mỗi ngày.
• Viết 1 kế hoạch Nếu… thì… gắn với việc bạn đã làm hằng ngày.
• Đánh dấu 5/5 ngày trong tuần này.

2.Chuẩn bị (1 phút)

• In trang 1 của Sổ 15 phút, hoặc lấy một tờ giấy và cây bút.

3.Đọc (5 phút)

1. Khóa này dành cho người bận. Mỗi ngày 15 phút, thứ Hai đến thứ Sáu, trong 4 tuần. Nghỉ cuối tuần.
2. Ý định chung chung dễ quên. "Mình sẽ cố gắng" thường không thành việc làm khi đã mệt sau ca.
3. Kế hoạch Nếu… thì… nói rõ lúc nào, ở đâu, làm gì. Ví dụ: "Nếu tắm xong sau ca, thì mình ngồi bàn đọc 1 bài."
4. Gắn vào việc có sẵn. Việc có sẵn (tắm, ăn cơm, gọi về nhà) là cái móc để việc mới bám vào.
5. Đổi ca thì đổi móc, không đổi việc. Ca ngày và ca đêm có thể có hai kế hoạch khác nhau.

4.Làm (7 phút)

Kế hoạch của tôi.

5.Ghi lại (3 phút)

6.An toàn

• Chọn giờ không trùng lúc lái xe, đi đường hay đang làm việc với máy.
• Mệt quá: đọc 5 phút cũng được, đừng bỏ hẳn.
• Tai nạn, sốc nhiệt, người bị thương nặng: gọi 115. Cháy nổ: 114. Bị đe dọa, ép buộc: 113. Dưới 18 tuổi bị ép làm việc nguy hiểm, bị đánh, bị xâm hại: 111 (miễn phí, 24/7). Buồn, lo kéo dài: Ngày Mai 096 306 1414.

7.Tự đánh giá

0 = chưa · 1 = làm được một phần · 2 = làm được.

8.Cho tổ trưởng, người kèm cặp, gia đình

• Tổ trưởng có thể dành 15 phút đầu giờ hoặc giữa ca cho cả tổ cùng đọc một bài.
• Gia đình: hỏi "Hôm nay học bài gì?", không hỏi "Sao chưa học?".

9.Nguồn và nhãn

• [Đã xác nhận] Tổng hợp nhiều nghiên cứu cho thấy kế hoạch Nếu… thì… giúp người ta thực hiện điều đã định nhiều hơn so với chỉ có ý định (Gollwitzer & Sheeran 2006).
• [Suy luận] Các nghiên cứu chủ yếu ở nước phương Tây, nhiều nghiên cứu với sinh viên. Chưa có nghiên cứu riêng với công nhân Việt Nam.
• [Đánh giá chuyên môn] Nhịp 15 phút × 5 ngày × 4 tuần do daynentang.com chọn để vừa với lịch làm ca.