Bài 5: Tập trung và điện thoại

1.Sau bài này, bạn sẽ

• Làm ít nhất 5 khối tập trung trong tuần, điện thoại để xa.
• Đếm số lần muốn cầm máy trong mỗi khối.
• Chọn 1 chỗ học cố định và dọn gọn.

2.Chuẩn bị (5 phút)

• In trang 5 của Sổ tự quản học kỳ.
• Đồng hồ hoặc hẹn giờ không phải điện thoại (nếu có). Một tờ giấy nháp để ghi ý chen ngang.

3.Đọc (10 phút)

1. "Làm nhiều việc cùng lúc" thường là chuyển qua lại giữa các việc. Mỗi lần chuyển, bạn mất thêm thời gian để quay lại mạch.
2. Một thử nghiệm trong lớp: 118 sinh viên. Buổi cho dùng thiết bị, điểm thi cuối kỳ thấp hơn ít nhất 5%. Cả bạn không dùng cũng bị ảnh hưởng.
3. Khối tập trung: chọn 1 việc, cất máy ở phòng khác hoặc trong túi, tắt thông báo, học 25–50 phút, nghỉ 5–10 phút.
4. Chưa có con số "chuẩn" cho độ dài khối học. Hãy thử 25 phút trước, rồi tăng dần nếu bạn giữ được.
5. Ý chen ngang ("phải nhắn bạn", "tra cái này"): ghi ra giấy nháp, làm sau khối học.
6. Chỗ học cố định: bàn gọn, đủ sáng, chỉ để đồ của môn đang học. Ở ký túc xá ồn thì thử thư viện.
7. Dùng điện thoại có mục đích. Cần tra từ điển hay xem bài giảng? Mở đúng ứng dụng đó, xong thì cất.

4.Làm (10 phút)

Ghi 5 khối tập trung.

Chỗ học của tôi: …………… · Điện thoại để ở: …………… · Thông báo tắt: ☐

5.Xem lại với bạn học, người thân hoặc tự viết (5 phút)

1. Rủ một bạn học cùng làm khối tập trung, mỗi người một việc, cùng cất máy.
2. So số lần muốn cầm máy ở khối đầu và khối cuối.
3. Hoặc viết: "Thứ làm mình mất tập trung nhất là… Mình sẽ…"

6.An toàn

• Đi đường không nhìn điện thoại. Không dùng điện thoại khi đi xe máy, xe đạp.
• Ngồi lâu: đứng dậy giữa các khối, nhìn ra xa.
• Đang nghĩ đến cái chết hay muốn làm đau bản thân: nói ngay với người ở gần, gọi 115 nếu nguy hiểm. Đường dây Ngày Mai 096 306 1414. Tổng đài 111 bảo vệ trẻ em, miễn phí, 24/7.

7.Tự đánh giá

0 = chưa · 1 = làm được một phần · 2 = làm được.

8.Cho bố mẹ, thầy cô (nếu có)

• Cả nhà có giờ yên tĩnh chung: bố mẹ cũng cất máy.
• Thầy cô có thể thống nhất quy tắc thiết bị trong lớp và giải thích lý do.
• Không lấy máy của con để phạt. Cùng con thống nhất chỗ để máy khi học.

9.Nguồn và nhãn

• [Đã xác nhận] Thử nghiệm với 118 sinh viên: buổi cho dùng thiết bị, điểm thi cuối kỳ thấp hơn ít nhất 5% (khoảng nửa bậc điểm), kể cả người không dùng (Glass & Kang, Educational Psychology (Rutgers đưa tin 27/7/2018)).
• [Suy luận] Thử nghiệm làm ở một lớp đại học ở Mỹ. Kết quả có thể khác ở lớp khác hay khi tự học ở nhà.
• [Đánh giá chuyên môn] Khối 25–50 phút, ghi ý chen ngang và chỗ học cố định là lời khuyên chung, chưa có thử nghiệm riêng cho từng mẹo.