Bài 1: Tự tin là kỹ năng luyện được

1.Sau bài này, bạn sẽ

• Viết 3 điểm mạnh, mỗi điểm kèm 1 việc thật chứng minh.
• Tập tư thế và giọng nói 1 phút mỗi ngày, 5 ngày.
• Đổi 1 câu tự chê thành câu nói công bằng hơn.

2.Chuẩn bị (5 phút)

• In trang 1 của Kế hoạch an toàn của tôi, hoặc lấy một tờ giấy.
• Một chỗ có gương, hoặc một người bạn tin.

3.Đọc (10 phút)

1. Tự tin không phải tính bẩm sinh. Nó lớn lên mỗi lần bạn làm được một việc hơi khó: hỏi đường, từ chối, nói ý kiến.
2. Tự tin cần bằng chứng. "Mình giỏi" dễ lung lay. "Mình đã tự đi xe buýt tới chỗ lạ" thì vững hơn.
3. Ba bậc luyện: tập một mình; tập với người tin cậy; làm ở ngoài đời. Đi từng bậc, không cần nhảy cóc.
4. Tư thế: đứng vững, hai chân rộng bằng vai, nhìn thẳng. Tư thế này giúp người khác thấy bạn nghiêm túc.
5. Giọng nói: nói chậm, rõ, đủ to, câu ngắn. Bỏ những câu xin lỗi thừa như "em xin lỗi, chắc em sai…".
6. Câu tự chê như "mình kém lắm" làm bạn khó nói "không". Thử nói với mình như nói với một người bạn thân.
7. Tự tin khác coi thường người khác. Bạn có thể vững vàng mà vẫn lịch sự. Muốn tìm hiểu thêm về bản thân, xem khóa Hiểu mình.

4.Làm (10 phút)

Bài 1: ba điểm mạnh có bằng chứng.

Bài 2: tập 1 phút mỗi ngày. Đứng vững, nhìn thẳng, nói to: "Tôi tên là… Tôi cần…"

Bài 3: đổi câu tự chê.

5.Nói với người tin cậy hoặc tự viết (5 phút)

1. Đọc 3 điểm mạnh cho một người bạn tin. Hỏi họ: "Bạn thấy mình còn mạnh ở điểm nào?"
2. Thêm điểm họ nói vào danh sách nếu bạn thấy đúng.
3. Hoặc viết: "Việc hơi khó mình sẽ thử tuần này là…"

6.An toàn

• Bài này không yêu cầu bạn làm việc nguy hiểm để "chứng minh" tự tin.
• Nếu buồn, tự ti kéo dài nhiều tuần, khó ăn ngủ: nói với người tin cậy hoặc gọi Ngày Mai.
• Nếu bạn 13–17 tuổi: làm phần Làm cùng bố mẹ, thầy cô hoặc một người lớn bạn tin. Bạn không phải tự xử lý một mình.
• Nguy hiểm ngay: 113. Bị thương: 115. Bạo lực gia đình: 117 (24/7). Dưới 18 tuổi bị xâm hại, bạo lực, hoặc nghi bị mua bán người ở mọi tuổi: 111 (24/7). Buồn, lo kéo dài: Ngày Mai 096 306 1414.

7.Tự đánh giá

0 = chưa · 1 = làm được một phần · 2 = làm được.

8.Cho người đồng hành: bố mẹ, thầy cô, chị em, bạn bè

• Khen việc cụ thể bạn ấy đã làm, không khen chung chung hay khen ngoại hình.
• Để bạn ấy tự nói ý kiến, không nói thay.
• Không so sánh với chị em, bạn bè khác.

9.Nguồn và nhãn

• [Đánh giá chuyên môn] Ba bậc luyện, mẫu điểm mạnh có bằng chứng và cách đổi câu tự chê do daynentang.com soạn.
• [Đã xác nhận] Các chương trình tự vệ có kết quả tốt đều dạy cả niềm tin vào bản thân và ranh giới, không chỉ kỹ thuật (Sarnquist et al. 2014, Pediatrics (Đại học Stanford đưa tin); Senn et al. 2015, New England Journal of Medicine (tóm tắt trên NCJRS)).
• [Cần kiểm chứng] Tác dụng riêng của tư thế "đứng vững" lên cảm giác tự tin: các nghiên cứu cho kết quả không đồng nhất. Bài chỉ dùng nó để người khác hiểu bạn nghiêm túc.